Bewegen is medicijn
De World Health Organization (WHO) adviseert mensen om dagelijks actief te blijven om zo meer controle te krijgen en houden over hun eigen gezondheid. Enkele feiten:
- Elk jaar overlijden mimimaal 1,9 miljoen mensen als gevolg van een inactieve leefstijl
- Elke dag 30 minuten bewegen reduceert de kans op meer dan 40 verschillende chronische aandoeningen.
- Fysieke inactiviteit is op zich een onafhankelijke risicofactor voor diverse chronische ziekten
- Meer dan 35 miljoen mensen overleden aan een chronische aandoening in 2005, dat is 60% van het aantal sterfgevallen wereldwijd
- In Europa hebben 55 miljoen mensen diabetes. In 2030 wordt dit aantal op 66 miljoen geschat
- Regelmatig bewegen en sport zorgt voor een vitaal gevoel
- Van regelmatig sporten worden we sterker en voorkomen we blessures
“Wie geen tijd heeft om te bewegen moet vroeg of laat tijd maken om ziek te zijn”.
Bewegen is het meest belangrijke “medicijn” voor het lichaam!
De Schijf van Drie
Het ACSM Bewegen is Medicijn Schijf van Drie model brengt alle belangrijke aspecten van gezond bewegen bij elkaar. Mensen die leven en bewegen volgens dit model behouden gemakkelijker een goede gezondheid, verbruiken meer energie in rust, blijven gemakkelijker op gewicht, hebben een hogere weerstand, kunnen gemakkelijker tillen, voelen zich vitaler, hebben een goeie conditie, behouden sterkere botten en houden een goede spierkracht waardoor ze gemakkelijker belasting aan kunnen en minder snel blessures, rugklachten of RSI oplopen.
30 minuten per dag bewegen, en op 2 dagen per week 8-10 spieroefeningen erbij, dat is de norm. 3 activiteiten zijn van belang;
- NNGB = 5 dagen per week, 30 minuten per dag recreatief bewegen
- Fitnorm = 1 a 3 keer per week, minimaal 20 minuten per keer conditioneel intensief bewegen (sporten)
- Spiernorm = 2 keer per week op niet achtereenvolgende dagen 8 a 10 spierversterkende oefeningen doen.
De 30 minuten per dag norm is gericht op de combinatie tussen de NNGB en de Fitnorm, bij elkaar opgeteld dus. Additioneel is de spiernorm 2 keer per week. Meer mag natuurlijk, als de belastbaarheid en gezondheid dat toelaat.
Kijk voor meer informatie op www.bewegenismedicijn.nl
Gerelateerde berichten
De trap nemen in plaats van de lift. Voor veel mensen is het een hele uitdaging. Het Diabetes Fonds en...
Gerelateerde berichten
De trap nemen in plaats van de lift. Voor veel mensen is het een hele uitdaging. Het Diabetes Fonds en...